A menopauza új életszakaszt jelent, melyre örömmel és optimizmussal is tekinthetünk. Kövessük az alábbi 8 tippet a nyugodt, egészséges és kiegyensúlyozott állapotért az átmeneti időszak idején.
Sokan megfigyelhettük már, hogy 50 év felett könnyebbé válik a magunkról való gondoskodás és a szükségletek előrébb sorolása, melyek által jobban élvezzük az életet. Jobban ismerjük az erősségeinket és a korlátainkat, mint a 20-as és 30-as éveinkben, és örömmel, magabiztossággal várjuk a kalandokkal teli, új életszakaszt. Az alábbi 8 tipp segítségünkre lesz abban, hogy szellemileg, fizikailag és érzelmileg is topformában maradjunk a menopauza idején.
1. Mozogjunk, hogy jó hangulatunk és egészséges csontjaink legyenek
A menopauza során bekövetkező hormonális változások gyengébb csontokhoz és izomvesztéshez vezethetnek. Ezért fontos, hogy beépítsük a testmozgást a napi rutinba, legyen szó a sportolás bármely formájáról. Az edzés során felszabaduló endorfinok ráadásul a hangulatunkra is jó hatással lehetnek.
2. Alakítsuk a hálószobát alvásbaráttá
A pihentető alváshoz a hűvös, csendes és sötét hálószoba a legoptimálisabb. Mindez különösen akkor fontos, ha a hormonális változások miatt éjszakai izzadásban vagy hőhullámokban szenvedünk.
3. Minél több antioxidáns szerepeljen az étrendünkben
Fogyasszunk bőségesen antioxidánsokban gazdag ételeket - például friss gyümölcsöket, zöldségeket, szójából készült termékeket és zöld teát - melyek bizonyítottan elősegítik a menopauza során fellépő oxidatív stressz csökkentését, amely felgyorsult öregedéshez vezethet.
4. Alkoholt csak mértékkel fogyasszunk, és felejtsük el a dohányozást
A mérsékelt alkohol fogyasztás (legfeljebb napi 2 egység) az egészséges élet része, de sose lépjük túl a megadott mennyiséget. A dohányzásról jó, ha teljesen lemondunk: tanulmányok kimutatták, hogy felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, gyengítheti a csontokat és egyéb súlyos egészségügyi problémákat okozhat
5. Fogyasszunk sok kalciumot és D-vitamint, valamint csökkentsük a zsír- és cukorbevitelt
A topformánk megőrzése érdekében sok kalciumot és D-vitamint tartalmazó étrendet kövessünk, mivel mindkettő nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez. Mindeközben korlátozzuk a zsír- és hozzáadott cukor bevitelét. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és leveles zöldségek kiváló kalciumforrások, míg a tejet gyakran D-vitaminnal gazdagítják.
6. Tartsuk bőrünket frissen és hidratáltan
50 év feletti a bőrápolás komplex lehet: a hormonális ingazodások kiszáríthatják a bőrt, amely ezáltal elveszti a rugalmasságát. A bőr nedvességének és feszességének helyreállításához próbáljuk ki a Neovadiol Compensating Complex nappali arcápolót. A forradalmian új formula észrevehetően simábbá, frissebbé és hidratálttá teszi a bőrt, miközben ellensúlyozza a tömörség csökkenését.
7. Napozzunk, de mértékkel
A túl sok napfény károsíthatja a bőrt, a túl kevés ellenben megfoszthatja a létfontosságú D-vitamintól, amely kiemelten fontos a csontok szilárdságához. Ezért érdemes minél többet napoznunk, de persze mértékkel. Már néhány perc is elegendő lehet, de ügyeljünk rá, hogy mindig használjunk fényvédőt.
8. Végezzünk mindfulness gyakorlatokat
A mindfulness gyakorlásának előnyeit számos klinikai vizsgálat bizonyította: többek között csökkenti a stresszszintet és fokozza a jólétet. Már napi 10 perc gyakorlás is számos előnnyel járhat a kutatók szerint, de érdemes 20 vagy 30 percet gyakorolnunk a maximális stresszoldás érdekében.
Hetente néhányszor szánjunk rá időt, hogy mély légzőgyakorlatokat végezzünk vagy építsünk be a napi rutinunkba egy gyengéd jógagyakorlást.
