A cikket írta:
Iványi Orsolya
Ma már elengedhetetlen, hogy holisztikusan közelítsünk a menopauzához, és optimalizáljuk életmódunkat a változókor szakaszában.
Bár sok nő számára a menopauzális hormonterápia kezelés válik be, van, aki nem szeretne hormont szedni illetve nem szedhet. Fontos tudomásul venni, hogy a menopauza mindenkinél egyedi módon történik meg, ami valakinél előnyös, az másnál esetleg nem használ, ezért is érdemes kísérletezni.
A mozgás mint gyógyszer
Nem vitás, hogy az egyik legegyszerűbb dolog, amit a változókorban magunkért tehetünk, az, hogy rendszeresen mozgunk. A gyakorlatok jó hatással vannak a szívre és a tüdőre, csökkenthetik az ösztrogén csökkenésével járó anyagcsere-kockázatokat is. További előnye, hogy csökken a magas vérnyomás, a szívroham és a szélütés kockázata. A menopauza egyik negatív hozadéka lehet a csontritkulás, ez ellen szintén mozgással tudunk tenni.
Emellett bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot és közérzetet is.
Soha nem késő elkezdeni az edzést! A lényeg az, hogy lassan kell elkezdeni és olyannal, amit szeretünk csinálni, például gyaloglás, kerékpározás, erőteljes kerti munka, úszás, kardiózás vagy konditerembe is mehetünk. Már a mérsékelt fizikai aktivitás is, például csak annyi, hogy a testet mozgatjuk, nagy egészségügyi előnyökkel jár. Fontos, hogy a csontritkulásban szenvedő nők ne végezzenek olyan gyakorlatokat, ahol csonttörés lehetősége állhat fent.
Kibeszélő terápia
A kognitív viselkedésterápia (angolul Cognitive Behavioral Therapy azaz CBT) enyhítheti a menopauza következtében fellépő rossz hangulatot és szorongást. Az Észak-Amerikai Menopauza Társaság olyan CBT-megközelítést ajánl, amely egyesíti a relaxációs technikákat, az alváshigiéniát és a pozitív egészséges hozzáállás megtanulását a menopauza kihívásaihoz. A CBT ma már javasolt kezelési lehetőség a peri- és posztmenopauza során tapasztalt szorongás kezelésére. Kétirányú kölcsönhatás van a hangulat és a hőhullámok között, mivel a nők 10%-a nagyobb valószínűséggel lesz depressziós a menopauza során.
A gyógyító levendula olaj
Felmérések szerint, a nők 98%-a szorong a menopauza alatt, ami az ösztrogén és progeszteron szintjének csökkenése miatt történik. Mindkét hormon befolyásolja a szerotonin termelődését, amely egy hangulatszabályzó transzmitter, boldogsághormonként is emlegetik. A menopauzában ráadásul ez a hiányállapot fokozott étvágyat eredményez, a test így próbál pillanatnyi örömhöz jutni.
Egy 2007-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a levendulával végzett masszázskezelés egyes nőknél csökkentette a menopauza tüneteit, például hőhullámokat, fejfájást és szívdobogásérzést. 2016-ban a kutatók a levendula aromaterápia hőhullámokra gyakorolt hatását vizsgálták, ötven résztvevő 12 héten keresztül naponta kétszer 20 percig érezte a levendula aromáját, további 50 ember placebót lélegzett be. Azok, akik levendula kezelésben részesültek, a hőhullámok jelentős csökkenéséről számoltak be. A kutatók szerint a levendula csökkentheti a hőhullámokat a stressz szint csökkentésével.
Források:
Medical News Today
Women’s Health Concern
